Quels gestes simples peuvent prévenir les douleurs au travail dès la première semaine ?
Les douleurs dans le monde du travail ne sont pas à prendre à la légère. Vous souhaitez savoir quels gestes simples peuvent prévenir des douleurs au travail ? Endorphin Coaching, organisme de formation aux troubles musculo-squelettiques (TMS) en entreprise à Strasbourg et Colmar, vous répond.
Douleurs au travail : comment identifier les causes ?
Les douleurs au travail surviennent essentiellement lors de mauvaises postures ou de mouvements répétés. Parmi les facteurs à surveiller :
- Les postures prolongées comme rester assis ou debout sans bouger ;
- Les mouvements répétitifs comme saisir, taper, porter ou tourner sollicitant toujours les mêmes articulations ;
- Le stress et tension musculaire comme des raideurs dans le cou, les épaules ou le dos ;
- Le manque d’ergonomie au bureau.
Ces différents éléments peuvent être responsables d’un grand nombre de douleurs chroniques. Heureusement, des gestes simples permettent de les éviter sans effort.
5 gestes simples pour prévenir les douleurs au travail
1. Adapter son poste de travail
Un environnement ergonomique permet de diminuer les douleurs au travail. Régler votre chaise pour que vos pieds touchent le sol, ou placer votre écran à hauteur des yeux peut considérablement vous aider.
2. Bouger régulièrement
Parmi les gestes simples à réaliser, vous pouvez vous lever toutes les 30 minutes environ pour marcher sur votre lieu de travail. Ces petits réflexes vous sortent de votre sédentarité, ce qui améliore la circulation sanguine et détend vos muscles.
3. Pratiquer des étirements ciblés
Quelques minutes d’étirements quotidiens peuvent suffire pour contrer les douleurs au travail. Étirez par exemple vos poignets, vos épaules et votre nuque pour relâcher les tensions.
4. Renforcer sa posture au quotidien
Une bonne posture au travail est idéale pour protéger votre dos et vos articulations. Tenez-vous par exemple droit, les épaules relâchées et le menton légèrement rentré. Évitez également de croiser les jambes. Ces gestes simples préservent votre colonne vertébrale sur la durée.
5. Gérer son stress
Le stress a tendance à aggraver les tensions musculaires. Pratiquez enfin la cohérence cardiaque ou la méditation pendant 5 minutes, ce qui va diminuer les douleurs au travail liées aux contractions involontaires.
Endorphin Coaching : expert en santé au travail à Colmar et Strasbourg
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